足裏血行促進マッサージ
■足裏の血行を促進するマッサージです。
①まず左足をひきつけ、右足の腿に乗せます。
②両手で足の裏を擦り温めます。
③温まってきたら今度は拳を作って全体を叩いてマッサージを行います。
この足裏促進マッサージ５つを終わらせたら同じように右足も行いましょう。
■引き続き、足裏血行促進マッサージを行います。
①まず左足をひきつけ、右足の腿に乗せます。
②足の各指に右手の指をはめます。
③奥までしっかりはめたら左手を上から添えましょう。
④息を吐きながらゆっくり左足を握ります。
⑤息を吐きながらゆっくり緩めます。。
■今度は足首の血行をよくするマッサージです。
①まず左足をひきつけ、右足の腿に乗せます。
②親指と人差し指を一本ずつ前と後ろに引っ張りながら、痛気持ちいいところまで引っ張ります。
③これを一つずつずらしながら各指順番に行う。
呼吸を忘れずに行いましょう。
■足首の血行をよくするためのマッサージです。
①まず左足をひきつけ、右足の腿に乗せます。
②右手の指を左足の指間に組み合わせるように深く入れます。（指の第二関節くらいまで）
③左手は足首を持ってゆっくり大きく回します。
こうすることで、足首を柔らかくなり、股関節をほぐしてくれる効果があるのです。
■①まず、息を吐きながら足の指を前に伸ばします。
②次に息を吸いながら足を緩めましょう。
③今度は息を吐きながら後ろに伸ばします。
④②と同様に息を吸いながら足の指を緩めましょう。
足裏血行促進マッサージは以上です。
同様の順序で右足も行いましょう。
■外反母趾予防にも効果があるつま先のマッサージです。
①両足を再び投げ出し、足の指でぐーを作るようにぎゅーっと握ります。
②次に、パーをイメージして足を思いっきり広げましょう。
このとき親指を離すようにこころがけると、なおグッドです。。
■さらにつま先のマッサージを続けます。
①息を吐きながら足のつま先を前へ伸ばします。
②今度は息を吸いながらかかとを後ろへ押し出します。
焦らずゆっったりとした気持ちで行いましょう。
