手と腕の準備運動
①まず、左のかかとを恥骨につけて、右のかかとを並べてあわせて座ります。
②左腕をまえに伸ばします。
③手のひらを外側、指先を下に向けます。
④このとき、小指から順番に１本ずつ体のほうへ引きます。
⑤このまま、ひじが曲がらないように意識します。
⑥息は吐きながら引いてください。
⑦右手で左手首を持ち、手のひらを天井に向けて、息を吐きながら上に向けて引き上げましょう。
⑧そのまま静止して呼吸に意識を向けて１０呼吸。
⑨息を吐きながら両腕の力を抜き、手を下ろします。
この準備運動は、手の持ち方にコツがあります。
手の甲側、親指の付け根のやや凹んだところにあるツボに、反対の手の親指をそこに当てるようにして持ちます。
指圧はしなくて大丈夫です。）
