全身への準備運動
■この運動で血液の循環を活発にさせましょう。
次第に身体がポカポカしてくるはずです。
①まず、両手、両足を前に出します。
②次に、指先で円を描くように手首、足首を回します。
③外回しを１０回行ない、内回しも同じく１０回行います。
④ひじはリラックスさせましょう。
■続けて、こちらの全身への準備運動も行いましょう。
①まず、両足を前に出します。
②次に、手は肩幅よりやや広げて後ろにつきます。
③右のひざの上に左足の裏をのせましょう。
④そのまま息を吐きながら、左足を内側に倒します。
⑤上体と顔はなるべく前を向かせていましょう。
⑥丹田に意識をおいて、そのまま１０秒かけて息を吐きます。
⑦息を吸いながらもとの姿勢に戻りましょう。
これを左右同じように行います。
ちなみに、丹田とは丁度おへその真下にあるツボのことです。
この運動により生まれた熱は、長時間持続します。
■ひざ倒しのポーズは、お尻と腰のマッサージになります。
①まず、後ろに手をつき、ひざを立てた状態にします。
②次に、ひざを左右にゆっくり交互に倒してください。
③ほぐれてきたら、お尻を覗き込むように深く倒します。
