くつろぎポーズ
寝ヨガ」は寝たままできるヨガです。
しかし、、ポーズによっては、多少きついものもあるので、ムリは禁物です。
最も気持ちよいと感じるところで静止しましょう。
ポーズとポーズの間は、くつろぎのポーズで全身をゆるめると、血行がよくなり、細胞が酸素を吸収する力も高まります。
これは休息のポーズとほぼ同じになります。
やり方は、
①まず、あおむけの姿勢で寝転がります。
②肩幅と同じくらいに足を開きます。
③両手は体から斜め45度くらいに開いて伸ばし、目は軽く閉じましょう。
④息を吐いたときに、少しずつ全身の力を抜きます。
呼吸は自然呼吸で大丈夫です。
心を落ち着かせてヨガに取り掛かりましょう。
