開胸のポーズ
「開胸のポーズ」
腕を上げて、胸を大きく開く時に、肩甲骨を引き寄せる動作も行うため背中の筋肉引き締めに効果があります。
胸の筋肉も使うため、毎日つづければ美乳も期待できます。
やり方は、
１、うつぶせに寝たまま、片手を頭へ伸ばします。
反対側の手を横に伸ばし、両腕が直角になるように意識します。
足の甲は床につけます。
この時の呼吸は、お腹がへこむまで、口から息を吐き切ります。
2、鼻から息を吸いながら、横に伸ばした手を天井へ向かって上げていきます。
床から足の甲が離れないように注意してください。
ポーズを取りながら丹田を意識しながら、鼻から息を吸いましょう。
3、口から息を吐きながら、上げた手をひじを曲げないように背中側へ倒します。
上げた手の指先を見つめましょう。
反対側も同じように行います。
くつろぎのポーズのあと、やりにくかった側をもう１度行ないましょう。
呼吸はポーズを取った姿勢で10呼吸行ないます。
