ミニわにポーズ
ミニわにのポーズは
寝る前にベッドや布団の上などでもカンタンに行えるヨガポーズです。
眠る前の習慣にしてしまえば、次の日に疲れを持ち越さない健康的な体質に生まれ変わります。
バッタポーズは、血行不良になりがちな下半身の疲れを抜き、腸やほかの内臓の働きを高めます。
他にも疲労回復や、筋肉の緊張をほぐしすのでリラックス効果も高いヨガポーズです。
「ミニわにのポーズのやり方」
①あお向けに寝て、頭の下で手を組みます。
②息を吸いながら両ひざをくっつけ、軽く曲げます。
③顔は天井を向いたまま、息を吐きながら両ひざを左に倒しましょう。
このとき肩が床から離れないように注意してください。
④ひざの力は抜きつつ、ひざ同士が離れないことを意識します。
⑤息を吸いながら両ひざを正面に戻します。
⑥息を吐きながら同様に右へ倒します。
左右交互に、しっかり呼吸を意識して行いましょう。
このヨガを10回ずつ繰り返してください。
