ヨガポーズ・コブラ
コブラのヨガポーズは、有名なポーズでさまざまな体系のヨガで応用されています。
頭をもたげ、舌を出してシャーシャーいっている、コブラの様子をヨガで再現しましょう。
しなやかなコブラの体躯をイメージします
このポーズには、腰痛・肩こり解消・姿勢の矯正、首の不調解消・疲れ目解消などに効果があります。
またコブラのヨガポーズには背骨を伸ばすぐれた効果があります。
このポーズを取ることですっきりとしたいい気持ちが味わえるでしょう。
決して力づくでコブラのポーズを取らないように気をつけてください。
腰を痛めてしまうからです。
コブラのポーズは腰をゆるめるポーズだと意識して行いましょう。
やり方は、
①まず、うつ伏せになります。
このとき、足の甲、もも、腰骨が、しっかり床についているのを意識、確認してください。
②手は腰のやや前あたりに置きます。
③息を吐き、上体の力を抜いて手で床を押して、ゆっくり上体をおこします。目線は真上の天井に向けます。
④恥骨は床につけたままにしましょう。
⑤下半身を動かさないように意識します。
あばら骨を前に押し出すイメージです。
⑥胸と肩を同じライン上、もしくは胸が肩より前にでている方が効果的です。
このポーズは、首が緊張しやすいので首の力を抜くことを常に心がけましょう。
さらに、余裕のある人は首を左右にゆっくり回し、後ろを振り返って、足先を見ます。
そうすることで、ねじりが加わります。
これにより、筋肉の伸縮効果が高まり、得られる結果も比例して大きくなります。
