ヨガポーズ・ダンス
ダンスのヨガポーズのようなバランス系のポーズは集中力UPに効果的です。
このヨガポーズでは、内臓の強化、背骨のねじれを矯正します。
さらにお尻の引き締め、特に足の筋肉を柔軟にしなから強化することができます。
同時に、バランスを意識することで、心の不安を取り除く作用があります。
その結果、集中力を高まるのです。
それでは早速チャレンジしてみましょう。
①かかと・親指をぴったりとくっつけます。
②太ももの内側からお腹まで内側に締め、お尻の穴を締めます。
③肩の力をぬき、背スジを伸ばし、胸は軽く開いて立ちましょう。
④左手を肘から曲げ、手のひらを天井に向けてください。
⑤体を後ろにねじって、左足の甲を内側からつかみます。
⑥つかんだら、体を正面に戻し、膝と膝をくっつけて上体を正面に戻しましょう。
⑦息を吸いながら右手を斜め上にあげます。
⑧目線は右手の指先に向けます。
このとき先から目線を離さないように集中します。
⑨息を吐きながら、まず足だけ引き上げます。
このとき腹筋に力を入れてバランスをとります。
⑩足を引き上げきったらゆっくりと上半身を倒してください。
⑪手が足に引っ張られることで胸筋が伸び、お尻の引き締められているのを感じると思いますが、その状態をキープ。
⑫呼吸は１回に１０秒以上ゆっくりかけて３，４回行ないます。
⑬息を吸いながら上体を戻します。
⑭息を吐きながら手足を下ろし、元の姿勢に戻ります。
戻ったら、反対側も同じ様にヨガを行いましょう。
