変形ワニのポーズ
「変形ワニのポーズ」
両腕を左右に伸ばすことで、わき腹の筋肉により負荷がかかって、引き締め効果アップします。
「ワニの変型スペシャル」と合わせてやることで、より大きな効果が出ます。
余裕のある人はチャレンジしてみましょう。
1、体とほぼ直角になるように、両腕を伸ばします。
手のひらは床におきます。
膝をお腹にくっつけるように曲げましょう。
この時、天井を見上げながら鼻から息を吸いましょう。
２、ゆっくりと膝を倒します。それと反対側へ顔を向けます。
辛い人は膝を床につけても大丈夫です。
膝を開かないようにキープしてして下さい。
ゆっくりと息を吐いたあと、10呼吸してください。
３、息を吸いながら、１のポーズに戻してひと呼吸したあと、２と同じ要領で反対側も行ないます。
くつろぎのポーズのあと、やりにくかった側をもう１度行いましょう
この時の呼吸法は、ゆっくりと息を吐いたあと、10呼吸します。
「変形ワニのポーズ」
両腕を左右に伸ばすことで、わき腹の筋肉により負荷がかかって、引き締め効果アップします。
「ワニの変型スペシャル」と合わせてやることで、より大きな効果が出ます。
余裕のある人はチャレンジしてみましょう。
1、体とほぼ直角になるように、両腕を伸ばします。
手のひらは床におきます。
膝をお腹にくっつけるように曲げましょう。
この時、天井を見上げながら鼻から息を吸いましょう。
２、ゆっくりと膝を倒します。それと反対側へ顔を向けます。
辛い人は膝を床につけても大丈夫です。
膝を開かないようにキープしてして下さい。
ゆっくりと息を吐いたあと、10呼吸してください。
３、息を吸いながら、１のポーズに戻してひと呼吸したあと、２と同じ要領で反対側も行ないます。
くつろぎのポーズのあと、やりにくかった側をもう１度行いましょう
この時の呼吸法は、ゆっくりと息を吐いたあと、10呼吸します。
