ヨガポーズ合掌
ヨガを始めると終えるときにするお決まりのポーズです。
このアーサナはヨガポーズの基本中の基本です。
このポーズは、ヨガの挨拶にも当たります。
ぜひ、ヨガを始めと・終わりにはこのアーサナをしましょう。
この合掌のポーズの効果は、肩の関節、 手首の関節、ひじの内側から手首の内側にある筋肉、ひじの外側から脇の下にある筋肉などの手から肩にかけての筋肉を伸ばす効果があります。
また、ももの下側・ひざの上にある筋肉の伸長、背中全体の筋肉のこりをほぐしたり精神のリラックスなどにも効果があります。
お坊さんも心を静めるためにこのポーズを取るのかもしれませんね 。
この合掌のヨガポーズは、慣れないうちは多少フラつくかもしれません。
転倒すると危険ですので、フラつきそうな場合は目を開けてアーサナを行いましょう。
慣れてきたら、壁などを背負って、目を閉じてやってみるといいでしょう。
もっと上達すれば支えがなくてもフラつかなくなります。
それでは、合掌のヨガポーズのやり方を説明しましょう。
①かかと、親指、ひざ、ももの内側をそれぞれくっつけます。
くっつけられない人は、まずはつけるイメージで行いましょう。
②背筋を伸ばし、息を吸いながら胸を張ります。
③胸の前で両肘を曲げ両手を合わせて合掌のポーズを取ります。
できる方は目を閉じましょう。
④合掌した手を深く息を吐きながら、へその辺りまで徐々に下げます。
⑤そのまま数回深い呼吸を繰り返します
余裕があればその姿勢を数分キープしてみましょう。
そうすることで、より高い効果が期待できます。
